チョコボール田中の別に危なくないブログ
釣り、メタルマックス、ダビスタ、パンクロック、WWE、筋トレが好きな厨二病患者のブログ。
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筋トレvol.37背中
デッドリフト
80×10…110×10…130×10…140×10…140×4…130×10…130×10…130×6→110×10→80×10…100×10…110×10…110×10…110×10→100×10→80×10

Vバーロー
30×10…40×10…40×10→30×10…40×10→30×10…40×10→30×10…35×10→25×10→20×10

シーテッドロー
40×10…50×10…60×10→45×10…60×10→45×10→30×10…60×10→45×10→30×10…60×10→45×10→30×10…60×10→45×10→30×10

ラットプルダウン
35×10…40×10…50×10→40×10…50×10→40×10…50×10→40×10…50×10→40×10→35×10

チェストプレス
40×10…50×10…60×5→45×8…55×4→45×5…50×5→40×5…50×4→40×4…40×10→30×10

クランチ
35×20→25×20…35×20→25×20…35×20→25×20…30×20→20×20…30×20→25×20
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筋トレvol.36腕
トライセプスエクステンション
10×10…15×10…20×10…25×10…25×8→15×10…25×5→15×10…25×3→15×10…20×9→15×7…20×7→15×9…20×6→15×6

フレンチプレス
20×9→15×5…20×5→15×3…20×3→15×2…15×9→10×9…15×6→10×5…15×6→10×5

アームカール
10×20…10×15…10×15…10×15

ハンマーカール
10×10…7.5×15…7.5×15…7.5×15

膝コロ
×15…×15…×15
加重ニートゥチェスト
×20…×20…×20

加重ニートゥチェスト
×20…×20…×20
クランチ
×20…×20…×20
筋トレvol.35肩
ショルダープレス
25×10…35×10…40×5…35×6→25×5…35×4→25×5…35×4→25×4…30×5→20×5→15×5→10×5

サイドレイズ
6×10…6×20…8×20→6×20…8×20→6×20…8×20→6×20…8×20→6×20→3×20

フロントレイズ
6×10…8×10…8×20→6×20…8×20→6×20…8×20→6×20…8×20→6×20→3×20

リアレイズ
6×10…8×20→6×20…8×20→6×20…8×20→6×20…8×20→6×20

チェストプレス
40×20…40×13→30×7…40×8→30×7…40×4→30×6…30×10→25×6→20×6…30×10→25×6→20×6…30×10→25×6→20×6→15×10
筋トレvol.34背
デッドリフト
40×10…80×10…100×10…120×10…140×10…150×10…160×10…160×10…160×5…150×10…150×10…150×10→130×10→120×10→100×10→80×10

スミスベントロー
40×10…40×10…40×10…40×10

Vバーロー
30×10…40×10…50×10→35×10…50×10→35×10…40×10→30×10…40×10→30×10…40×10→30×10→25×10→20×10

シーテッドロー
25×10…35×10…45×10…55×10…65×10…65×10→50×10…65×10→50×10…65×10→50×10

Tバーロー
15×10…25×10…30×10…30×10→15×10

ラットプルダウン
40×10…50×10→40×10…50×10→40×10…50×10→40×10…50×10→40×10→30×10

チェストプレス
40×10…50×10…60×7→45×4…60×4→45×4…60×4→45×3…50×5→40×4→30×5

クランチ
35×20→25×20…35×20→25×20…35×20→25×20…30×20→20×20…30×20→20×20
筋トレvol.33腕
アームカール
10×20…10×20…10×20
フレンチプレス
10×10…10×5…10×5

ハンマーカール
7.5×20…7.5×20…7.5×20
フレンチプレス
7.5×15…7.5×15…7.5×15
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